【体験談】食べつわりの体重！止まらない体重増加を食い止めた方法７つ

こんにちは！１２月出産予定のはなまるです。

私は５週目から食欲が爆発し、６週目から食べつわりが始まりました。

お腹がすくと気持ち悪くて吐いてしまう。

昼夜問わず襲い掛かる空腹に食べたくもないのに食べないといけない苦痛…

しかもそれによって止まらない体重増加！！！！

食べつわり、最悪！！！

妊娠前は１６５センチの５０キロから５３キロを行ったり来たりしていたのに、初回検診でなんと５８キロまで行っていました。

少なく見積もっても４週間で５キロ、もしかすると８キロも増えたことになります。

マズイ、かなりマズイと危機感に襲われて体重管理を開始した奮闘記をこんな内容でお話します。

結果いま現在２３週で８週の初回検診から＋２キロで収めて（？）います。

【体験談】食べつわりで体重増加が止まらなかった理由６つ

妊娠初期のたった４週間でこんなに体重が増えてしまった理由は６つ。

シンプルに言えば、摂取カロリーが消費カロリーを超大幅に上回ってしまったからです。（だと思います。）

妊娠前は１２００～１３００キロカロリーを目安にとっていた食事。

週二日の運動もしていました。

それが食べつわりが始まってから１日に８回～１２回の食事を取らないといけなくなり、２５００～３０００カロリーは摂取しながらも運動は一切できず。

計算すると、一日に１８００キロカロリー以上オーバーしていました。

脂肪が増えるのに７２００カロリー必要なので・・・

４，５日で１キロ増えるほどのカロリーを取っていたんですよね・・・

そりゃあ増えますよね・・・（苦笑）

【体験談】ネットで書かれてる方法は全部ダメだった

初回検診で体重をはかって絶望に襲われた私はまず、検索しました。グーグルで。

【食べつわりの体重増加】【食べつわり　食い止める方法】【食べつわり　体重変化】・・・

でも、そこに書いてあるのは

こんな感じでした。

と思ってしまいました。

もちろん試そうと努力はしましたが、まったく胃が受け付けず、

そのときに本能で欲するものしか食べられませんでした。

妊娠前は大好きで食べてた納豆や豆腐、ゆで卵にギリシャヨーグルト、サバなどは見るだけで気持ち悪くなりました。

こんなに体重が増え続けるなら・・・最終手段・・・

『気持ち悪くなったら、そのまま吐いちゃえばいいのでは？？？？』

試してみた結果、吐いても胃液しかでなくて胃が痙攣を起こし、トイレから出られなくなる地獄。（ツライ・・・）

赤ちゃんが無事ならそれでいい。

そう思ってはいても・・・

急激に変わる体型を見るのも、食べ続けないといけないことも、太っても運動できないことも、相当ストレスでした。

【体験談】食べつわり終了から本気だした私の体重管理方法７つ（おやつもOK！）

そんな食べつわりの私がどうしたかというと、

です。

すみません。ごみを投げつけたくなった人もいるかもしれません。

だって運動もできない、カロリーを下げることもできない、為す術を思いつかなかったのです。

幸いなことに１３週目からなんとか自炊ができるようになり１７週から食の好みが戻ったので、そこから体重管理をスタートさせました。

増加をゆるやかにさせることに成功して２３週現在で８週の初回検診からの増加は２キロにおさめ、

お腹の子も今のところ順調に成長してくれています。

※推奨しているわけではなく、あくまでも私個人の体験談です！！不安な方はお医者さんに相談してみてくださいね。

食べつわりがおさまってから私がやったことは７つ、

です。

食べつわりの私が体重増加を食い止めた方法①一日のカロリーは妊娠前＋200～250

ネットや妊娠本には２０００カロリーが目標と書いてありますよね？

でも、元々省エネで過ごしていた私がそんなに取ったら体重が増え続けるのは分かり切っていること。

このペースで増え続けたらさすがに怒られる・・・と、

妊娠中期で妊娠前にとっていたカロリー＋２００～２５０を目標に設定しました。

＋２００にしたのは、一応お腹で人間を製造しているので、その分プラスしたほうがいいのでは・・・と思ったからです。

食べつわりの私が体重増加を食い止めた方法②タンパク質をしっかりとる

二つ目の方法は、タンパク質をしっかり取ることです。一食あたり２０～３０グラムを目標にしました。

切羽詰まって夕飯を脂肪燃焼トマトスープのみにしてみたら、その後二日間は目も当てられないくらいに食欲が暴走しました・・・

タンパク質をちゃんと毎食取ることである程度食欲がおさえられます！！！

食べつわりの私が体重増加を食い止めた方法③夜のごはんは控えめにする

三つ目は、夜ごはんはお米を控え目にしてタンパク質や野菜を多くとることです。

物足りないときは、ごはんの代わりにお豆腐や豆腐麺にしました。

その代わりに朝と昼はしっかり目にお米を食べて空腹にならないように調整しました。

食べつわりの私が体重増加を食い止めた方法④外食では脂質の低いメニューを選ぶ

脂質がタンパク質を上回らないメニューを選ぶようにすることです。

そのために事前に「ｘｘｘ（店の名前）　カロリー」「ｘｘｘ（店の名前）成分表」と調べるようにしています。

最初のほうはめちゃくちゃ面倒だけど、慣れれば大丈夫！！

それにだんだんとカロリーやタンパク質、脂質がどのくらいか予想できるようになってきます。(笑)

食べつわりの私が体重増加を食い止めた方法➄おやつは２００カロリー以内におさめる

妊娠中は甘いものが食べたくなることも多いので、私は２００カロリー以内ならOKとして好きなおやつを食べています。

本当ならおやつも高たんぱくのギリシャヨーグルトを食べたいところですが・・・

ミスドも２００カロリーのハニーディップならセーフ、３００カロリーのオールドファッションはアウトと自分のルールを設けています。

食べつわりの私が体重増加を食い止めた方法⑥体調がいいときは散歩に出かける

「今日は動けそう！」と思った時だけ散歩に出かけるようにしてます。

だいたい３０００歩から４０００歩くらい。

本当は７０００歩以上目指したいけど、そうはいかず…。動かないよりはマシだと思うようにしています。

食べつわりの私が体重増加を食い止めた方法➆定期的に体重をはかる

体重計、乗るの怖いですよね・・・

私は３日に１回のペースで体重をはかるようにしています。

毎日だと体重に縛られてストレスに感じるし、１週間に１回では手遅れになるので、なんとなくこのペースで計っています。

ちなみに、妊娠中期までに増える体重の多くが妊婦本人の脂肪とのこと。

脂肪は食べつわり中にしっかり蓄え済みなので（涙）、後期まではこの調子で乗り切ろうと思っています！

まとめ：食べつわり中は好きなように食べて、体重管理は終わってから頑張った！

この記事では、食べつわりの体重管理について私の体験談をお話してきました。

食べつわり、本当につらいですよね。

悪阻がきついのに、食べたくて食べてるんじゃないのに、さらに体重管理までしないといけないなんて。

なんの罰ゲーム？って感じですよね。

つわり中に体重管理するなんて『絶対に無理！』という状況だったので、つわりが終わってから体重管理をはじめました。

私がやったことをまとめると、

です。

※推奨しているわけではなく、あくまでも私個人の体験談になります！！

結果、２３週時点では体重の増加スピードをゆるやかにすることに成功しています。

なにか参考になることがあれば嬉しいです。